Witam. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Wzrost: 177, waga: 70 kg, wiek: 19 lat Zapotrzebowanie: 41kcal/1 kg masy ciała 180gB, 60gT, 420gWW Cel: przyrost masy mięśniowej Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2 [...]
Witam, Chciałbym pozbyć się kilku % bf, odkryć wypracowane mięśnie na brzuchu jak i uwidocznić i poprawić zarys reszty.Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety Low carb ze zwiekszoną podażą białka . 1.Posiłek 8:00 -Płatki Owsiane 30g -Otręby pszenne (ze 2 łyżki) -Mleko UHT 30% tł. 100g -Oliwa z Oliwek 20g -Warzywa nie wliczane B [...]
Witam wszystkich. Nie będę się rozpisywał bo wiele osób na tym forum mnie zna, mianowicie kilkakrotnie zaczynałem redukcje jakąś wiedze na ten temat posiadam. Ostatnio odkryłem, że mam uczulenie na Jajka, Ser, Mleko... nie jest to nic poważnego zwyczajnie wyskakują mi po tym pryszcze;) Mam pytanie odnośnie jakiś propozycji śniadania, bo przed snem [...]
[...] MT i 3xSiłownia Jade na takim zestawie już prawie rok i dopiero teraz coś sie ze mną dzieje. Dzieje sie tak jakoś od 2-3 tygodni. Moja dieta wygląda tak. Śniadanie owsiane mleko rodzynki 2 śniadanie 250 g serka wiejskiego 3-4 kanapki na ciemnym pieczywie owoc 3 posiłek ryż lub ziemniaki kurak -powiedzcie co można zastąpić bo już rzygam powoli [...]
[...] dobierania sobie jedzenia. Mimo wszystko zawsze staram się jeść dużą ilość wszystkich najważniejszych soli i minerałów. Dużo mięsa, raczej mniej węglowodanów, jajka, mleko, sałatki, owoce (głównie banany), oliwa, szynka, ser itd. Jednym słowem, wszystko to co znajduję na wszystkich dietach. Pochodzę z lekarskiej rodziny i dowiedziałem [...]
kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 b.d. 443 25 16 48 Płatki owsiane g 60 220 7 4 38 Mleko 2% g 200 102 7 4 10 Jaja kurze całe g 100 121 11 8 0 Posiłek nr 2 9:00 b.d. 560 17 26 64 Chleb zwykły g 100 245 5 1 52 Masło [...]
ŚRODA - DZIEŃ TRENINGOWY - KLATA (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (2 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 T ---25 W---83 K---678 (11:00) [...]
Witam Prosze o sprawdzenie tej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie: 2349,6 kcal Przy układaniu diety posługiwałem się "Dziennikiem Posilkow VITALMAX v4.21" i poradnikami. Sniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Jaja kurze całe 120g II posiłek 10:30 Chleb żytni razowy 50g Margaryna [...]
luzna dieta na mase
[...] przypakowaną sylwetke i być zdrowy. w dzien treningowy gdy chodze do szkoly wyglada to mniej wiecej tak ( bede podawal tez zamienniki produktow) 6.00 snaidanie płatki + mleko + orzechy wloskie/ 2 jajka na ciemnym pieczywie/ jajecznica z szynka i pomidorami 9.50 (szkoła) kanapki ( dzis wzialem z bialym serem ale on okropnie mi nie [...]
[...] jakiś błąd w diecie to piszcie:> płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153) rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32) razem: (B=22.7)(T=32.9)(W=121)(kcal=884.7) szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) [...]
Witam mam 22 lata i dwu letni staż treningowy w latach liceum czyli jestem po 3-letniej przerwie od 3 miechów wracam do formy i chciałbym się porządnie wziąc za siebie:) Oczywiscie jak cwiczyłem dwa lata to nie miałem jakiejś drastycznej diety było to na zasadzie prób i błędów ale troche mi mięśnia przyrosło I Posiłek Produkty Ilość Białko [...]
[...] z kurczaka 150 157,5 36 0 1,5 suma 514,5 51,2 68 2,8 TRENING Nazwa produktu Waga kcal B W T 19:00 wafle ryżowe 37 138,38 2,66 29,59 1,07 mleko 2% 400 ml 188 12,8 17,2 8 odżywka białkowa serwata WPC 80 Ostrowia 50 213,5 40 3 4 suma 539,88 55,46 49,79 13,07 Nazwa produktu Waga kcal B W T [...]
[...] i czeka na półce Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak diety 1 sniadanie 3 jaja Serek twarogowy ziarnisty 100g otreby owsiane 50g mleko 0,5% 200ml b/t/w - 46/23/37 siłownia 1,5h 2 posilek po silowni Jabłko 100g Marchew 200g Siemie lniane 35g otreby owsiane 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]
[...] się ułożyć jadłospis. Nie ukrywam również, że chciałem żeby był on smaczny... Zwłaszcza, że tak tego duuuzioooooo... Oto on: ================ I ŚNIADANIE ---------------- mleko 0,5% -- 400g płatki owsiane -- 150g jabłuszko ================ II ŚNIADANIE ---------------- chleb pełnoziarnisty -- 200g ser żółty -- 15g ================ I OBIAD [...]
[...] zwierzęcych. Miałem w życiu różne okresy całkowitego weganizmu i pot zapachu wody z butelki. Nie pamiętam jak to jest z mięsem, bo nie jadłem go od 3 lat, ale jeśli chodzi o mleko to zjadając dziennie ze 100g sera śmierdzę jak ostatni skunks bez specjalnego wysiłku. Na diecie z większą niż bardzo małą zawartością mleka, po wysiłku, matka nie [...]
Najpierw cos o sobie Wiek:16 Wzrost:170 Waga:60 Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej Staż:6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal Posiłek 1 7:10 śniadanie 100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal 400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal 50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal 20g Rodzynek B:0,4g [...]
[...] albo dali jakieś porady i z góry dziękuję. Mój aktualny plan sporządzał mi kolega który ćwiczy od roku i powiem też że nie posiadam diety ale jem dużo serków, ryżu, piję mleko i jem jaja Oto mój plan. pon(klatka ,barki) KLATKA - 4x12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie ,4x12,10,8,6 skos w dól ,4x12,12,12,10 rozpietki ,3x12,12,12 brama BARKI [...]
Rafaello ;- )
[...] na wizytę gości, lub jako przegryzka :-D Składniki: - wiórki kokosowe około 200g (im więcej wiórek, tym więcej mleka, bo masa jest za sucha) - mleczko kokosowe / lub zwykłe mleko lub 1/1 - białko jaj około 150g - białko w proszku u mnie smak ciasteczkowy Białka jaj ubijam w mikserze, dodaję wheya, troszkę mleczka kokosowego. Dodać wiórek i [...]
witam obliczylem wszysko tak jak wczesniej wyczytalem jezeli chodzi o poczatkujacych mam jakies 25kg nadwagi tak mysle prosze o pomoc w doborze cwiczen i cos do wspomagania dieta? p.1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Otręby pszenne 100g Rodzynki suszone 10g Kawa, napar bez cukru 250g Białko jaja kurzego 50g p.2 Kawa, napar bez cukru 250g Chleb [...]
Witam. Chciałbym prosić, żeby ktoś obeznany w temacie rzucił okiem na moją dietę redukcyjną ułożoną w VITALMAXIE. Według wcześniej wymienionego programu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na 2636 kcal (B:213/T:136/W:149), posiłki starałem się ułożyć tak, żeby były dopasowane do w/w ilości. Moja dieta to 2696 kcal (102% dziennego zapotrzebowania) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
